這就適合你,●方法是死的，具體又要看自己本身的身體情況，目標制定并執行是什么，肌肉再增長的一個高效安全,我們所說的的是一個常態，不排除腎炎以外很可能，所以我多一段時間，找尋最適合自身的鍛練,其實，健身到找到了更適合自己的最佳，這條路才又開始慢慢升職,個人觀點，仁者見仁見仁見智,健身與思想，非常有型有趣有態度

• 1、程序員肩膀疼，怎么破
• 2、從來沒接觸過健身的一個很瘦的人想去健身房
• 3、健身每次最多能同時練幾個部位

1、程序員肩膀疼，怎么破

你應該多練習肩袖肌群，肩袖肌群不很穩定，做負重深蹲很難傷到肩。

肩袖肌群和：岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌。作用是穩定點肩關節。

練法：

用龍門架，把把手調回來腰那你高的位置，抓著把手，大臂貼住身體，小臂水平，抵抗阻力擴大經營臂內旋外旋的動作

我概括的要不然不太明白，你就去查一查肩袖肌群的鍛煉視頻。

很多人看不懂健身，都不會特別注意到深層肌肉的練習，肩袖肌群也很少很少有人明白了，如果我們把深層肌肉練再說，身體的穩定性就會好些，整體的力量也會更大，就能能夠做到相當大負重的練習

2、從來沒接觸過健身的一個很瘦的人想去健身房

在健身里，訓練體系很重要。關鍵是你的有什么好追求。FactionalPower：靈活與力量，適用于大多數的運動，也可以選擇類型Calisthenics。Calisthenics與街頭健身差別，Calisthenics是一整套求下載的訓練體系，包括腿的訓練。但打算增強腿部的力量，建議您一并加入一些Crossfit的二級腿部訓練（對新手可以說）；新手不個人建議練Crossfit，但farmerwalking、battlingrope等均易充當輔助訓練。

純粹追求純粹肌肉維度，那就就去健美。詳細點的看我樓上那篇。

還有一個那是找自己很喜歡的健身偶像---確定目標。目標非常清晰才能能找到前行的路。你一進健身房，你就跟教練說：我要增肌減脂。那對不起了，教練坑的應該是小白。若自己有了理論基礎，就算清楚健身基礎理論，你就應該不會這么不容易被騙了。

你是可以先去去看看國內外有名的健身愛好者的視頻，定好目標結束后就來提本身價值問題。推薦一下你幾個大神：V神、弗蘭克梅德拉諾、漢尼拔、丹尼爾斯萊贊斯、拉羅薩、黃哲勛（韓國比較大）

3、健身每次最多能同時練幾個部位

健身，每次可以同時鍛煉2-3個肌肉組——

但，這是有前提的。

1.若是如此是，剛開始所接觸健身：

那你，見意隔一段時間只煅煉一個肌肉組——

采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉

今天這回煅煉三頭肌，明天休息一會，

后天，鍛煉多下一個肌肉組，后再把全身肌肉組過一遍，再參與循環～

因為——肌肉增長需要肌肉纖維破壞、修復、休息、以及肌肉所需營養物質的補充，

肌纖維高效安全“毀壞”，需要凝視度（有力氣一直保持動作規范、強度上的去，肌肉其它擰腰感……）

還不需要適量的休息，與營養物質的補充。

如果不是一就開始就鍛煉2-3個肌肉組，無論是專注心度、營養補充、休息時間，恐怕達不了理想和目標的狀態。

——從而影響不大鍛煉身體的效果。

等到健身時間長了

身體肌肉有了起碼記憶，與強度適應能力，自己極其熟悉身體，

與煅煉、肌肉再休息所需物質的補充的關系與比例。

那么，這個可以根據自己所定的目標，盡量多調整提升所煅煉的肌肉組。

是可以做兩個肌肉組特點的非常非常組（諸如：同時鍛煉身體二頭肌與三頭肌）

也可以上肢一個肌肉，下肢一個肌肉組，都是可以據自己的目標與身體健康狀況，來做選擇。

而像，背部、胸部、腿部這三大肌肉組群

還是建議一次篩選一個肌肉組，來另外一次鍛煉身體計劃的安排。

或則，三大肌肉組任選取一個，另加一個那些肌肉組（除開三大肌肉組），來另外一次鍛練計劃的安排。

言而總之，總而言之

假如一次煅煉五六個肌肉，你突然發現肌肉增長的很快，形體出的效果挺好的，那……這就適合你。

●方法是死的，具體又要看自己本身的身體情況，目標制定并執行是什么，肌肉再增長的一個高效安全。

我們所說的的是一個常態，不排除腎炎以外很可能，所以我多一段時間，找尋最適合自身的鍛練。

其實，健身到找到了更適合自己的最佳，這條路才又開始慢慢升職。

個人觀點，仁者見仁見仁見智。

更多健身內容，關注（翻看）一下——書上沒有說：

健身與思想，非常有型有趣有態度。